[...] napisanie ilosći serij do poszczególnych ćwiczeń : I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2.Wyciskanie na skosie w górę 3. butterfly Biceps: 1.uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc 2.uginanie pojedynczego ramienia na wyciągu 3.uginanie przedramion ze sztangielkami, w uchwycie młotkowym II DZIEŃ- NOGI Nogi: [...]
Witam Staż na siłowni: 3 miesiące. Cel:masa Wzrost:185 Waga: 84 Trenuje 3 razy w tyg. w systemie: DT, DNT, DT, DNT, DT, DNT,DNT Poniedziałek - Klatka/Triceps/Przedramie Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc- 4s/7-10p Wyciskanie sztangi(sztangielek), skos dolny- 3s/7-10p Wyciskanie sztangi(sztangielek), skos górny- 3s/7-10p [...]
[...] 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre-4s. 3.krzyżowanie linek wyciągu w staniu-3s. 4.rozpiętki ze sztamgielkami w leżeniu na ławce poziomej-4s. 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem-4s. 6.przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzech ławki poziomej-3s. 7.uginianie ramion ze sztangą na ,,modletywniku''-3. [...]
[...] 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre-4s. 3.krzyżowanie linek wyciągu w staniu-3s. 4.rozpiętki ze sztamgielkami w leżeniu na ławce poziomej-4s. 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem-4s. 6.przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzech ławki poziomej-3s. 7.uginianie ramion ze sztangą na ,,modletywniku''-3. [...]
[...] 2.Podciąganie sztangielki w opadzie x3 3.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem. 4.Wznosy barków 5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(podchwytem)x3 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3 2.młotki x3 3.modlitewnik z sztangą łamaną x3 4.7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO x3 Płeć : [...]
[...] Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną modlitewnik 4s 12-6powt. 2. Uginanie przedramienia opartego o wewnętrzną część uda w siadzie 4s 12-10powt 3. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4s 12-8 powt Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą z oparciem przedramion o ławkę (wystają za nią same nadgarstki) - nachwyt [...]
Witam zamieszczam trening do oceny i poprawki każde ćwiczenie po 4 serie 12,10.8,6 powtórzeń odpowiednio w seriach z progresją ciężaru, brzuch dodatkowo po każdym treningu. Trening Wygląda tak I,dzień wolny II dzień wolny III dzień wolny i Znowu I itd. Czekam na ocenę i sugestię Mój wzrost 187 Waga obecnie 87 wymiary w profilu cel masa mięsniowa [...]
Witam Wszystkich. Postanowiłem założyć blog, ponieważ chciałbym na bieżąco śledzić swoje postępy, oraz chcę mieć dodatkową motywację do osiągnięcia założonych celów (Choć na razie mi jej nie brakuje). Zacząłem już jakiś czas temu, więc zapraszam do tematu, gdzie dzięki pomocy s.m.p.a ułożyłem dietę: [...]
Witam! Postanowiłem zwiekszyc swoją wytrzymałość mięśniową jeśli chodzi o trening siłowy. Wielokrotnie jedno ciężkie ćwiczenie złożone z 4 serii powodowało, że czułem brak MOCY :D na dalsza część treningu. Poza tym chce wdrążyć poniższy 4tygodniowy plan treningowy z myślą o nowym bodźcu dla moich mięśni. Chce sprawdzić jak wpłynie na moją sylwetke [...]
[...] wyciągu(uchwyt na szerokości barków) 4 serie po 8 odchylanie przedramienia w opadzie tułowia 4 serie po 8 pompki na poręczach (uchwyt szeroki) 3 serie na maxa przedramiona uginanie nadgarstków z gryfem tyłem 3 serie na maxa CZWARTEK: naramienne wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 12, 10, 8. 6 unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w [...]
Witam! Przerobiłem już wszelkie kombinacje metod treningowych, dietetycznych, suplementacyjnych, z bardzo skromnymi rezultatami. zdecydowałem się na cykl z uzyciem testosteronu prolonggatum 10 standardowych strałów raz na tydzień. osłonowo nolvadex, cynk + witaminy w trakcie cyklu, 2 tyg po zakończeniu clomid, dla podrzymania efeków kreatyna dieta [...]
Witam. Zacząłem chodzić na siłownię od 2 miesięcy - efekty jakieś tam są, ale nie mam jakoś bardzo przemyślanego planu, bo robię to co pokazali mi koledzy (oni ćwiczą ponad rok, ale efektów wielkich po nich nie widać). Założeniem jest zdobycie troche masy. Przy wzroście 195 cm początkowo masa wynosiła 74 teraz jest 78 kg. 1 DZIEŃ Klatka + biceps [...]
Witam . Jak w temacie krótko ujmując z wagi lekkiej do ciężkiej :) Dodam że mam 179 cm wzrostu.Czytam forum długi czas ,a dziś zadaje pytanie. W ciągu roku waga z 65 kilo wpadła na 103.Na siłowni trenuję jakiś "MIESIĄC" .Kiedyś trenowałem około roku ale w latach 2003-2004,bardziej amatorsko no ale było :) Wiadomo że mięsnie poznawały ciężar w [...]
[...] sztanga (w pozycji pochylonej do ziemi) 4 3. Szrugsy 3 * chcę wprowadzić martwy ciąg - Triceps: 4. Wyciskanie wąsko sztangi 3 5. Wyciskanie francuskie sztangą 3-4s 6. uginanie ramienia ze sztangielka w podporze kolanem o ławkę 3 Po A,B,C brzuszki ABSII poziom 3 lub inne brzuszki począwszy od dołu, skosy i góra (2 serie przerwa, 2 serie [...]
[...] jednorącz 12/10/8/8 -sciaganie drążka z wyciągu górnego nadchwyt rozstaw rąk na szerokość barków 12/10/8/8 -wznoszenie hantli w opadzie tułowia 15/12/12 (tył barków) -uginanie ramion że sztangą prostą 15/12/10 -uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 15/12/10 -Uginanie młotkowe hantli stojąc 15/12/10 Legs: -Przysiady że sztangą [...]
[...] tego względu że mam je jak na razie za duże(udo 56cm,łydka 36 cm) co przy nikłej budowie góry,bardzo zaburza proporcje.Moge conajwyżej je próbować jakoś podrzeźbić,poćwiczyć uginanie i prostowanie na maszynie,nie mam zamiaru ich powiększać dopóki góra nie nabieze odpowiednich kształtów. Proszę o sprawdzenie,wskazanie i poprawieni błędów i [...]
[...] 10x10x10x10 przysiady wykroczne ze sztangielkami 10x10x10x10 wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4 x max wspięcia na palce ze sztangielkami 4 x max piątek biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12<10<8x8 uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana 10x10x10x10 uginanie ramienia o kolano 10x10x10 triceps: prostowanie ramion na [...]
[...] 4s 10/10/8/8 - podciąganie na drażku 4s 4xmax - szrugsy 4s 15/10/8/8 Tył barków - unoszenia ramion na boki w opadzie 3s 10/10/8 Przedramiona - zwis na drązku 2s 2xmax - uginanie nadgarstka podchwytem 2s 2xmax - uginanie nadgarstka nachwytem 2s 2xmax PIĄTEK Nogi - Przysiady 4s 10/8/6/4 - prostowanie nóg na maszynie 4s 10/10/10/10 - [...]
[...] 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre-4s. 3.krzyżowanie linek wyciągu w staniu-3s. 4.rozpiętki ze sztamgielkami w leżeniu na ławce poziomej-4s. 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem-4s. 6.przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzech ławki poziomej-3s. 7.uginianie ramion ze sztangą na ,,modletywniku''-3. [...]
[...] (przyciaganie uchwytu do klatki) 12/10/8 3. podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 12/10/8 4. szrugsy 12/10/8 5. unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 ------ 1. uginanie nadgarstków ze sztanga stojąc nachwytem 3 x max 2. prostowanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem siedzac 3x max [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
